Penyebab Lutut Nyeri dan Tips Mengatasinya
Ketahui penyebab lutut nyeri, salah satu sendi tubuh yang rentan terhadap nyeri adalah lutut. Oleh karena itu nyeri lutut pasti hampir semua orang pernah mengalaminya. Anda dapat memungkinkan untuk bergerak dengan bebas karena adanya penghubung antara tulang yang satu dengan yang lainnya yang merupakan fungsi utama dari sendi tubuh.
Tulang rawan dan ligamen merupakan bagian dari sendi. Tulang akan dapat bergerak dengan lancar apabila sendi telah terlumasi dengan baik. Namun bagaimanakah jika ada penyebab yang akan membuat lutut nyeri?
Akan berubah menjadi tipis dari lutut yang terlapisi oleh tulang rawan seiring dengan bertambahnya usia seseorang. Pemicu terjadinya osteoarthritis akan dapat muncul karena lutut tidak akan selicin dan sebaik seperti sebelumnya. Secara kasar tulang yang satu dengan yang lainnya saling bergesekkan sehingga rasa sakit dan inflamasi atau peradangan akan timbul yang merupakan tanda dari
Selain itu juga akan berkurang dari elastisitas ligamen seiring dengan bertambahnya usia seseorang. Hal ini diakibatkan dalam protein yang membentuk ligamen ada perubahan kimia sehingga terjadilah penyebab lutut nyeri ini. oleh karena itulah proses penyembuhan dari penyakit ini akan lebih lambat karena lebih mudah robek dari ligamen tersebut.
Tips Mengurangi Nyeri pada Sendi Lutut
1. Menjaga berat badan
Penyebab lutut nyeri dapat diminimalisirkan dengan menjaga berat badan anda. Rasa nyeri akan timbul karena beban dan ketegangan pada lutut bertambah yang disebabkan dari kelebihan berat badan atau obesitas, dan ini juga telah banyak yang membuktikannya.
Setidaknya selama 20 menit selama seminggu 3-5 kali tetaplah aktif untuk berolahraga untuk menjaga badan anda tetap ideal, serta efek negative yang diterima oleh lutut dapat anda kurangi dengan menghindari makanan dengan olahan yang tinggi lemak.
2. Konsumsi Makanan yang Kaya Kalsium
Penyebab lutut nyeri dapat anda cegah dan kurangi dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan kalsium. Seperti produk susu yakni susu skim dan yoghurt, sarden, ikan salmon, buncis, bayam, jeruk, kacang polong, almond adalah beberapa makanan yang mengandung banyak kalsium.
3. Perkuat Otot-otot di Sekitar Lutut dengan Melakukan Peregangan
Pada paha, betis, paha belakang lakukanlah peregangan atau stretching. Rasa sakit penyebab lutut nyeri akan dapat dikurangi dengan melakukan peregangan yang bertujuan untuk merawat otot-otot tersebut. Selain itu untuk melatih otot-otot ini lakukan juga gerakan seperti menarik kaki naik kebelakang pantat, jongkok dan gerakan lainnya.
Nah, itulah tentang masalah yang mungkin sering anda alami. Lakukan juga pola hidup sehat dengan mengkonsumsi makanan yang bernutrisi, berolahraga secara teratur dan istrihat cukup agar kita terhindar dari penyebab lutut nyeri.
Posting Komentar untuk "Penyebab Lutut Nyeri dan Tips Mengatasinya"